Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een verraderlijke ziekte. De leeftijdsdrempel voor incidentie daalt elk jaar, dus nu is het probleem van de behandeling van cervicale osteochondrose zo acuut als nooit tevoren.
Helaas laat de penetratie van medicijnen in verschillende delen van ons land veel te wensen over, daarom zijn zelfpreventie van de ziekte en onderhoudstherapie thuis nu uiterst relevant.
We worden daarbij geholpen door verschillende oefeningen ter preventie en behandeling van cervicale osteochondrose en professioneel ingerichte oefentherapie (fysiotherapiecomplexen).
Preventie van cervicale osteochondrose
Preventie van cervicale osteochondrose is massage en zelfmassage. Verwarmende technieken van massage, wrijven, kloppen, bloedcirculatie in de spieren herstellen, spanning in de nekspieren verlichten. Massage kan door uzelf worden gedaan, kneden en wrijven van de achterkant van de nek en de basis van de schedel, waardoor bloedstasis wordt geëlimineerd en de bloedcirculatie naar het hoofd wordt hersteld.
De werkplek moet comfortabel zijn. Er moet een ergonomische stoel worden gebruikt. Ellebogen moeten ter hoogte van de tafel zijn, de rug is recht, de computermonitor bevindt zich iets boven de blik. Tijdens het werk is het noodzakelijk om pauzes te nemen om de statische belasting van de rug te verminderen.
Een preventieve maatregel van osteochondrose is het uitvoeren van oefeningen voor de cervicale regio. Minder gevaarlijk zijn isometrische oefeningen, die erin bestaan de belasting gedurende 5-6 seconden tegen te gaan. Het hoofd weerstaat de druk van de handpalm. Oefeningen worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, soepel.
- Zittend aan een tafel met een rechte rug. Leg je elleboog op tafel, druk je oor tegen je handpalm, kantel je hoofd naar je schouder en ga het tegen met je hand. Houd 10 seconden vast, 10 herhalingen. De laterale spieren van de nek worden versterkt. Herhaal hetzelfde aantal keren aan beide kanten.
- Ga aan tafel zitten, leg je hand op de tafel op je elleboog, leun met je voorhoofd op je handpalm, laat je hand rusten en druk je hoofd 10 seconden lang. Herhaal 10 keer.
- Ga op je rug op de grond liggen. Druk met de achterkant van je hoofd op de grond. Houd de positie 5-6 seconden vast.
- Ga op de grond op je buik liggen, druk je voorhoofd op de grond.
- Ga op de grond liggen aan je linkerkant, je linkerhand ligt op de grond, leg je hoofd erop en druk je hoofd op je hand.
- Idem voor de rechterkant.
- Zittend op een stoel met een rechte rug, verstrengel de vingers in het slot, leg op de achterkant van het hoofd, druk de achterkant van het hoofd op de gevouwen vingers.
- Ga dicht bij de muur staan en druk je achterhoofd tegen de muur.
Alle bovenstaande isometrische oefeningen moeten gedurende 5-6 seconden met inspanning worden uitgevoerd, waarna langzaam de spanning wordt verlicht en ontspannen. Doe 5-10 herhalingen.
Gunstig effect op de toestand van het cervicale gedeelte van de implementatie van ophangingen aan de horizontale balk. U kunt 30 seconden ophangingen uitvoeren met een brede en smalle greep. Onder invloed van het eigen gewicht worden alle wervels van de wervelkolom uitgerekt.
Je moet op je gewoontes letten, niet bukken aan tafel, je houding aanhouden, terwijl je telefoneert, de hoorn niet met je oor tegen je schouder drukken. Zorg ervoor dat je elk uur pauze neemt. Zwemmen is een goede preventieve maatregel.
Om de ziekte te voorkomen, kunt u dagelijks kleine, eenvoudige oefeningen doen. Het programma bevat oefeningen die vrij toegankelijk zijn om uit te voeren. Om de conditie van de cervicale wervelkolom te bepalen, kun je kleine testjes doen: buig je hoofd heen en weer, kantel het naar je schouder en draai je hoofd naar links en rechts.
Normaal gesproken moet een persoon zijn hoofd 45 graden buigen, 50 losmaken. Kantel zijn hoofd naar de schouder 45 graden, draai zijn hoofd 90 graden in beide richtingen.
Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom
U kunt pas beginnen met therapeutische oefeningen als de pijn stopt. Tijdens een aanval kun je niet sporten. Na een aanval zijn isometrische oefeningen van lage intensiteit toegestaan, in welk geval de spieren zich spannen en weerstand bieden aan de belasting. De spieren van de nek creëren een gespierd korset dat de wervels stevig vasthoudt.
Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen. Voordat u gymnastiekcomplexen uitvoert, moet u een individuele techniek kiezen op basis van de mening van een specialist.
Fysiotherapie arts
- Zithouding, rug en nek recht. Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links en rechts, maar voorzichtig, niet abrupt. Herhaal 10 keer.
- Zithouding, rechte rug en nek. Laat je hoofd zakken, probeer je borst aan te raken met je kin. 10 herhalingen.
- Zithouding, kin en nek naar achteren trekken, 10 herhalingen.
- Zithouding, armen vrij langs het lichaam hangend. Til je schouders voorzichtig op en houd ze 10 seconden vast. Om te ontspannen. Voer 10 herhalingen uit.
- Liggend op een hard oppervlak, kneed de spieren van de nek en de basis van de schedel gedurende 4 minuten. Probeer intensief te masseren om de doorbloeding te verbeteren.
- Wrijf zittend of liggend op een hard oppervlak van de spier tussen de schouderbladen en boven de schouderbladen.
- Kneed in een cirkelvormige beweging de spieren boven het oor en tot aan de achterkant van het hoofd.
Een reeks oefeningen gecombineerd met een langzame, rustige ademhaling. Ademen helpt om je te concentreren op de oefening, helpt om de effectiviteit te vergroten. Het is raadzaam om meerdere keren per dag te herhalen. Het bewegingsbereik is klein. De buikligging helpt de belasting van de wervels te verminderen, je kunt er niet naar streven om alles tegelijk te doen. Het belangrijkste is voorzichtigheid, geleidelijkheid en constantheid van klassen.
- Liggend op je rug op de grond. Een hand op de buik, de andere op de borst. Rustige adem - de maag stijgt, dan de borst. Adem rustig uit, lang. Probeer de uitademing langer te maken dan de inademing. Presteer vrij, ontspannen. Doe 10 herhalingen.
- Liggend op de grond op je buik. Til langzaam je hoofd op, dan je schouders, rust dan met je handen voor je, blijf 1 minuut hangen. Probeer altijd te onthouden over houding.
- Liggend op mijn buik. Handen bevinden zich langs het lichaam. Draai je hoofd langzaam vrij en probeer met je oor de grond aan te raken. Herhaal links en rechts 6 keer.
- Zithouding. Kantel je hoofd naar voren en kantel dan langzaam naar achteren totdat het stopt, maar niet scherp en niet tot het punt van pijn. Herhaal 10 keer.
- Zittend aan tafel. Leg je ellebogen op tafel, leg je hoofd op je handpalmen, druk je voorhoofd op je handpalmen. Probeer jezelf zo hard mogelijk te pushen. Voer de uitademingsoefening uit. Herhaal 10 keer.
- Draai je hoofd afwisselend 5 keer naar links en naar rechts. Als pijn wordt gevoeld, moet men de beweging van de kin naar links naar de schouder beperken en vervolgens naar rechts naar de schouder. Herhaal dit 6 keer.
Videohandleidingen over therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose
Uit de vele video-tutorials over therapeutische oefeningen die op het netwerk worden gepresenteerd, kunt u de meest effectieve kiezen voor de behandeling van de cervicale wervelkolom. Het is beter om contact op te nemen met een specialist, de aanbevelingen van bestaande chiropractoren op te volgen en op hun ervaring te vertrouwen.
Door massage, zelfmassage, de verworvenheden van medische massagetechnologie, het beheersen van uw houding en het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor de halswervels, zal een persoon lichtheid, vrijheid, losse bewegingen krijgen en mogelijk het bestaan van cervicale osteochondrose.