Cervicale osteochondrose wordt geassocieerd met een schending van metabole processen in de nek, een verergerende staat van spieren en wervels.
Om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, raden artsen aan om een reeks maatregelen te gebruiken, waaronder medicamenteuze therapie, verschillende oefeningen, voedingsaanpassing, massage en fysiotherapie.
Hoe cervicale osteochondrose te genezen thuis oefeningen
Het eerste dat moet worden herinnerd voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is het verbod op elke fysieke inspanning op de nek tijdens de periode van verergering van de ziekte. Alleen wanneer remissie optreedt, is het toegestaan om geleidelijk oefeningen met een lage amplitude op te nemen. Naarmate de staat van belasting verbetert, kunt u toenemen.
De gemiddelde duur van de set oefeningen is 10 minuten. Alle bewegingen moeten worden gedaan zonder pijn. Zachte en gladde belastingen op de spieren afgewisseld met ontspanning. Het wordt aanbevolen om het gymnastische complex dagelijks te herhalen. De startpositie voor elke oefening: neem de positie van staan of zitten, de houding moet recht zijn.
De belangrijkste groep oefeningen:
- Geleidelijk leunen op de rechterschouder. Leg de rechter palm op de linker tempel. Nu keert het hoofd langzaam terug naar een normale positie, waardoor een lichte weerstand met uw hand is. Er mag geen pijn zijn. Herhaal de oefening in de andere richting.
- Probeer je kin naar het sleutelbeen te bereiken. Blijf in de meest uitgerekte positie 2-5 seconden.
- Kantel je hoofd naar beneden, steek je handen in het slot en leg het op de achterkant van het hoofd. Probeer je hoofd terug te brengen naar de positie, kijk naar voren, met je handen weerstand. Let je hoofd niet met je handen. De duur van één benadering is 5-10 seconden.
- Elke oefening moet 10 herhalingen hebben. Het complex is geschikt voor het voorkomen van osteochondrose en om de mobiliteit van de nek in het remissie -stadium te herstellen. Regelmatige training zal verzwakte spieren versterken.
Hoe osteochondrose van de cervicale wervelkolom thuis te behandelen met een dieet
De aanpassing van de voeding voor cervicale osteochondrose moet worden gericht op het herstel van kraakbeen.
De volgende producten en voedingsstoffen moeten worden opgenomen in het dieet voor osteochondrose:
- Chondroprotectoren in voldoende hoeveelheden zijn opgenomen in de kou, gelatine en agar-agar;
- Calcium kan worden verkregen uit zuivelproducten, peulvruchten, saladebladeren en amandelen. Vergeet niet dat je voor een hoge assimilatie van dit mineraal vitamine D nodig hebt;
- Mangaan kan worden genomen van uien, peulvruchten, eidooiers, cottage -kaas en noten;
- De bron van magnesium, die van vitaal belang is voor het stabiele werk van het hele lichaam, is avocado's, zonnebloempitten, noten, pompoenzaden;
- Fosforisme wijst perfect toe van vis, soja, erwten, zemelen en kool;
- B -vitamines worden gevonden in peulvruchten, zuivelproducten en noten;
- Vitamine A wordt geabsorbeerd van rauwe eieren, pompoen, meloenen en wortelen;
- Vitamine C kan worden verkregen uit alle citrusvruchten en veel vruchten;
- Vitamine D is het gemakkelijkst om op een wandeling onder de zon te gaan. Ons lichaam ontwikkelt het onafhankelijk. Op bewolkte dagen en in de winter is het beter om eierproducten, algen en zeevissen aan het dieet toe te voegen.
Om het lichaam te verzadigen met alle benodigde voedingsstoffen, moet u in de herstelperiode het dieet kwalitatief diversifiëren. Naast de vermelde componenten van het dieet, in het dieet met osteochondrose, is het noodzakelijk om een grote hoeveelheid vloeistof op te nemen, namelijk zuiver water. Artsen raden aan om alle thee- en koffiedranken te vervangen door gefilterd water zonder gas.
Uit het dieet wordt het sterk aanbevolen om gezouten producten te verwijderen, het is beter om over te schakelen naar een slapeloos dieet. Zout verstoort de toevoer van cellen met voedingsstoffen, wat zeer gevaarlijk is voor osteochondrose.
Suiker en snoepjes zijn ook verboden, alleen de uitzondering zal honing zijn. Dergelijke producten verstoren het metabolisme in tussenwervelschijven.
Ingeblikte voedingsmiddelen, semi -voltooide producten, koolzuurhoudende en tonische dranken - dit alles is ten strengste verboden voor cervicale osteochondrose. Deze producten worden door calcium uit botten gehaald, wat complicaties van de ziekte veroorzaakt.
Behandeling van cervicale osteochondrose bij Home Massage
Professionele massage voor cervicale osteochondrose is een effectief element van complexe therapie van de ziekte. Systematische massageprocedures kunnen pijn en krampen verminderen of verwijderen. Vanwege de stimulatie van bepaalde zones van de cervicale wervelkolom wordt de bloedcirculatie genormaliseerd in het getroffen gebied van de wervelkolom.
Er zijn 3 soorten massage:
- Massage van het kraaggebied.
- Punt.
- Zelfmassage.
De meest effectieve is de stimulatie van de kraagzone. Een persoon die de functies van een masseur uitvoert, begint een procedure met zachte beroertes. Vervolgens moet je de handpalmen langs de wervelkolom naar de borst trekken met de ribben, goed met de vaste gebieden goed gewerkt. De laatste fase van massage is cirkelvormige kneedbewegingen.
Overlevende massage bestaat in het effect op een aantal punten. De praktijk kwam uit de Chinese geneeskunde. Een goed effect van anesthesie voor osteochondrose van de nek geeft druk op de volgende punten:
- Onder de Occipital Hill wordt de uitsparing 5 tot 20 seconden gedrukt;
- Retraite 2 vingers uit een moskee in de uitloper en druk gedurende 5 tot 10 seconden;
- Retraite 3 vingers en verliefen 5 - 10 seconden terug;
- Zoek 7 vertebrae en heb er een dringend effect op.
Zelfmassage is vergelijkbaar met de techniek bij het stimuleren van het kraaggebied, alleen in dit geval masseert een persoon zichzelf onafhankelijk, zonder hulp van buitenaf. Het voordeel van de methode is om pijn en drukkracht te regelen.
Het combineren van alle behandelingsmethoden van osteochondrose van de cervicale wervelkolom zal snel goede resultaten van therapie krijgen. Om het risico op verergering te minimaliseren, adviseren artsen om gymnastiek, goede voeding, zelfmassage voortdurend te maken.